ile masy

Dzień bez treningu, regeneracja zgodnie zplanem. Decyzja zapadła, dalej cisne zgodnie z planem na treningu siłowym a bieżnie ile dam rade. Przeliczyłem dzisiaj w pracy (natchnięty grafiką w dzienniku Kabo%-)) ile przerzucam stali podczas treningu. Wyszło ok 21ton ??? (teraz żałuje, że policzyłem }:-() A tak na serio, ciekawe, czy ktoś uczony [...]

[...] często w zadaniach jest drążek,poręcze itp,na co wielu narzeka bo chcą tylko mega ciężary dźwigać :) Pytanie wiec, dlaczego zamiast zrobic zadosc naszym "zachciankom", na sile chcesz zrobic z nas ulicznikow :-? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-17 14:07:48 Jest masa mięśniowa przykład Karol Małecki i Ojan i "masa" nie koniecznie [...]

[...] nieco bardziej elastyczny okres pod względem dietetycznym, nie pilnuję tutaj wszystkiego co do kalorii, dlatego pozwalam sobie na takie "niepewne" źródła. Nigdy nie wiadomo ile tak na prawdę jest w tym mięsie tłuszczu, bo czasem się trafi na bardziej tłusty kawałek, czasem mniej. Druga sprawa ile zostaje na patelni itd. zbyt dużo tych czynników [...]

1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat 3. Wykształcenie: b) średnie 4.Miejsce zamieszkania: d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny 6. Jaki jest Pani/Pana staż treningowy? f) powyżej dwóch lat 7. Jak często Pani/Pan trenuje? d) co drugi dzień 8. Czy w związku z ćwiczeniami [...]

No dobra zalozmy ze obecnie jade fbw na mase , kalorie ustawilem 1000 na plus ,jako ze jem same bialko i tluszcze , krece aero 3x30 min zeby napedzic metabolizm , cwiczenia wylacznie zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 [...]

Ja bym tylko poprosil b.krodkie odp na te pytanie w celu sprawdzenia siebie: DIETA: czy wiesz ile jesz w ciagu dnia weglowodanow, bialek i tluszczy? czy wiesz jakie tluszcze w pozywieniu nie sa odkladane, a wrecz pomagaja spalic tkanke tluszczowa? czy poslugujesz sie indeksem glikemicznym? czy znasz wartosc bv produktow bialkowych ktore [...]

[...] - specjalnie dla Ciebie wlasciwe odpowiedzi jakie mozna sobie na te pytania udzielic. Troche sie dziwie, ze trzeba Ci podpowiadac ale skoro tak chcesz: DIETA: czy wiesz ile jesz w ciagu dnia weglowodanow, bialek i tluszczy? WIEM czy wiesz jakie tluszcze w pozywieniu nie sa odkladane, a wrecz pomagaja spalic tkanke tluszczowa? WIEM czy [...]

[...] każdy posiłek), zrobiłem, co mogłem, dlatego tym bardziej jest mi przykro z tego powodu. W tej chwili nie planuje żadnych innych startów. Gdy po powrocie podliczyłem sobie ile jest na minusie trochę się zmartwiłem, dlatego w tej chwili, żadne starty nie wchodzą w grę. Teraz planuje dołożyć jak najwięcej masy mięśniowej, moim priorytetem są [...]

[...] powinienem nastawiać się na jakiś progres (dokładanie obciążenia), czy na redukcji raczej jest to nie do osiągnięcia i pogodzić się z raczej umiarkowanym progresem? O ile że spadku wagi jestem zadowolony, to frustruje mnie brak takich postępów siłowych jakie sobie zakładam. Może dlatego, że są przesadzone i na redukcji raczej na wielkie [...]

Nawiązując jeszcze do tego o czym wspomniałeś, czyli zrzucaniu kilogramów, to warto wiedzieć o tym, że kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu masy ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka oraz jakie są efekty jej kształtowania. Myślę, że warto zwrócić na to uwagę. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co [...]

[...] niż w zasadzie sam wyciągnąłeś z błędów żywieniowych. W sytuacji, gdy dość często będziesz przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne, to niestety nie będzie efektów. Tyle ile dasz z siebie, takie uzyskasz później efekty. Jeżeli chcesz zredukować poziom tkanki tłuszczowej, to niestety trzeba przyłożyć się do trzymania złożeń żywieniowych trochę [...]

jeśli chcesz trenowac codziennie to na przykład dla opanowania jakiegos elementu. jak nie interesuje cie masa tez mozesz trenowac dzien w dzien, na ile pozwoli ci regeneracja organizmu. ale dla budowania masy wazna jest regeneracja miesni i to w sumie jest lekka patologia ze wzgledu na to, ze podnosisz duzo, malo powtorzen i caly dzien lezysz na [...]

Przeczytałem, urzekło mnie, ale zmąciło, tak, że nie wiem kiedy w końcu zacząłeś ćwiczyć i ile masz stażu, a nie mam sił czytać drugi raz }:-( "Po raz kolejny zagram w serialu M jak Masa, tym razem starając się nie zalać." Dowiedziałem się też kolejnej, jakże istotnej rzeczy - na masie nie wolno kręcić aerobów (uzasadnienie instruktora - bo ja tak [...]

[...] nie nagrałem treningu nóg, który udało mi się zaobserwować (chyba dość niedyskretnie, ale to przez to, że nie byłem mentalnie przygotowany na taki widok) dzisiaj na siłce. O ile 1/3 siadu to zjawisko dość powszechne, to 1/4 ruchu w syzyfkach (oczywiście z 15 kilowym talerzem na klacie) było mi dane widzieć po raz pierwszy w życiu. Na szczęście [...]

[...] witamina b6 w wypadku osoby spozywającej bardzo duże ilości bialka. Za zasadną natomiast uznałbym np suplementację kreatyną w okresie cyklu siłowego, masowego - o ile dana osoba spełniałaby pewne warunki (minimalny chociaz staż, pojecie na temat metodyki treningowej, elemenarz odzywiania), ewentualnie redukcyjnego - również w [...]

Czesc Karol mam do Ciebie kilka pytan: 1.Jestem aktualnie po redukcji i wchodze w etap budowania czystej masy miesniowej i tu moje pytanie ile i co ile dodawac kalorii. 2.Czy 4g wegli na kg masy ciala wystarczy do budowania masy miesniowej i regeneracji i ile przyjmowac g bialka na kg masy. 3 Moja dieta na 80 kg wyglada tak 320g wegli [...]

[...] Składniki: - ugotowana i zmielona ciecierzyca - gorąca woda - słodzik lub inna substancja słodząca - kakao koniec ale wzbogacenie jej o rodzynki czy inne dodatki mile widziane Przygotowanie: Do gorącej wody dajemy słodzik i rozpuszczamy, dodajemy kakao i porządnie mieszamy. Wlewamy wszystko do wcześniej ugotowanej i zmielonej [...]

[...] Ogolnie bez spiny. Przed wakacje oczywiscie wycinka. Dieta Raczej na luzie, pelen spontan. Bede tylko spisywal sobie w dzienniku potreningu.pl zeby wiedziec pod koneic dnia ile musze dorzucic. Zaczne od ok. 3000 kcal Trening Zaczne od prostego planu Push/Pull na 3-4 tygodnie. Potem mam zamiar wyprobowac faze budowania masy miesniowej z rocznego [...]

[...] tłuszczy. W dni treningowe - 300g węgli, 210g białka, 40g fatu. 2400 kcal ogółem. W dni nietreningowe - do 150g węgli, tłuszczy 1g/kg masy ciała albo i więcej - zależy ile węgli zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie [...]

[...] ,zazwyczaj 3-4 serie z czego jedna pierwsza delikatniejsza,wiecej powtórzeń,jakby na poprawke do rozgrzewki a następne to już całkowita maksynmalizacja cięarów i wyduszanie ile sie da,zazwyczaj z pomocą partnera treningowego,bo odłożyć samemu 45 kg hantel leżąc na ławeczce nie jest już łatwo i grozi kontuzją ,niepotrzebną.Po tym zazwyczaj (tu [...]